血管，就好比是“水管”。
时间长了，水管就会生锈，影响水流通过。
血管也一样，日积月累，也会出现堵塞的情况。
一旦血管发生堵塞，则会诱发心梗、脑中风等，损害健康。

血管堵塞，会出现4个征兆，疏通血管，远离三字，坚持做好五个一
征兆一：走路时，出现“间歇性跛行”
血管发生堵塞时，人体末梢的腿脚，会最先有感觉。
此时，不但会双脚怕冷，走路时，还会出现“间歇跛行”。
也就是说，当走一段路时，会感觉腿脚酸，以至跛行，但休息一会便可缓解。
此时，是典型的动脉血管堵塞的症状，一定不要忽视。

征兆二：疲惫时，足部脉搏减弱
当感到疲惫时，摸一下脚背上脉搏，然后，跟不疲惫时的脉搏做对比。
如果，疲惫时脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方，不要忽视，及时检查。

征兆三：经常性，手臂发麻
如果，经常手臂发麻且无力，要警惕血管出现了堵塞，导致血液循环不畅，无法到达肢体末端所致。
一旦手臂长期出现此类情况，情况较为严重时，最好去检查一下。

征兆四：小腿，不对称水肿
人体的两条小腿，应当是粗细相当的。
一旦出现一条粗，一条细，不对称水肿时，警惕血管堵塞，形成了血栓。
水肿的那一侧，很可能静脉血管堵塞，血液回流不畅所致，还可能产生持续性疼痛，或者伴有皮色泛红，皮温较高等。
出现这样的情况，别犹豫，立刻就医检查，一旦血栓脱落，便会发生致命性的肺栓塞，切不可忽视。

疏通血管，远离“三字”
第一字：烟
香烟燃烧后的有害物质，不但会损害心肺，更会损伤血管。
长期吸烟，烟毒会损害血管内皮，加速动脉硬化，还会增加血液粘稠度，促使血液形成凝块，导致血栓的发生。
吸烟伤血管，十年难修复。所以，想要疏通血管，减少堵塞，一定要戒烟。

第二字：坐
久坐，是导致血栓的最大帮凶之一。
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。
研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。
所以，疏通血管，不要久坐，要适当的运动。

第三字：油
饮食过于油腻，也是导致血管堵塞的重要因素之一。
长期吃高油脂、高胆固醇等食物，会导致血脂异常、血压粘稠。
久而久之，便易形成动脉硬化斑块，堵塞血管，危害生命健康。
所以，饮食要清淡一点，荤素搭配，切不可吃太多油腻的食物。

疏通血管，坚持做好“五个一”
第一个：一杯茶水
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
经常喝点茶水，还可促进循环，疏通血管，减少血栓的形成。
荷叶、山楂、苦丁、苦荞等，都是不错的选择。

第二个：一盘蔬菜，彩色凉拌菜
新鲜的蔬果，对于血管健康，十分有益。
每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。
所以，用多种不同颜色的蔬菜，做一盘彩色的凉拌菜，对血管健康，大有益处。

第三个：一份睡眠，子午觉
睡眠，对于血管健康，也尤为重要。
长期熬夜，睡眠不足，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。
所以，不论如何，要保证良好充足的睡眠，睡好子午觉。
子时熟睡，尽量在晚上十一点前，进入睡眠状态。
午时小憩，中午的时候，睡15-30分钟的午觉。

第四个：一项运动，快步走
适当的运动，能改善血脂构成，减少血管堵塞。
快步走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后，在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

第五个：一个动作，踝泵运动
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。