虽然冬季气温低，但是橘杏缘每天早上路过公园时，依旧能看到里面有不少人在晨练。
而一些注重养生、有运动习惯的朋友们甚至在最寒冷的三九天里也没有停下锻炼。
冬季适当锻炼有助于激发体内阳气，促进气血运行，达到养生保健的目的。
但此时天气寒冷，运动不当极有可能适得其反，给健康埋下隐患。
橘杏缘建议大家，尤其是中老年朋友们，冬季锻炼应避免强度较大的运动，锻炼时间也不要太早或太晚，宜选择白天温度较高的时候进行。
条件允许的话，一些室内运动会更合适。
总而言之，冬季锻炼应以“适度”和“保暖”为重点。
今天白术给大家分享1个适合冬天，在家就可以练的“黄金动作”——蝴蝶坐，动起来像蝴蝶在煽动翅膀，能活气血、排湿毒、消炎症。
建议大家睡前练习，长期坚持，气色和身体状态都会越来越好，男女都很适用~
蝴蝶坐——畅通全身气血
古语有云：“流水不腐。”
气血顺畅运行，五脏六腑调和，身体里各种“垃圾”能够及时得到代谢，体内自然不会形成瘀堵，给各种疾病如肿瘤等赖以生长的环境。
所以，通畅气血很重要！
蝴蝶坐这个居家黄金动作，简单动一动，就能很好地畅通气血，促进我们全身血液循环。
话不多说，来看看动作要点吧！
动作要点
1、我们在厚垫子上坐下，双脚弯曲，脚心相对；
2、十指抓握，托住我们前脚尖的位置。有些托不住的朋友，可以在脚尖垫一条毛巾，我们抓住毛巾的两头，膝盖向两侧打开；
3、脊背要挺直，两个腿像蝴蝶翅膀一样，上下有节奏地扇动，每天10分钟。
蝴蝶坐能很好地拉伸我们大腿经络，大腿内侧有脾经、肝经和肾经经过。其中肝经和肾经连通外生殖器，脾经关乎气血生成。
因此，此处气血不通，不仅会造成脾肝肾的虚弱，更会直接影响生殖系统的健康！
适合久坐之人的运动：蝴蝶坐
1、调节内分泌
现在的人大部分时间都坐着，对于女性朋友来说，久坐容易造成盆腔内气血运行不畅、瘀血停滞，久而久之就会引发各种疾病。
比如小腹冷痛憋胀、女性宫寒、盆腔炎症、白带多等问题，严重的甚至导致子宫肌瘤。
蝴蝶坐这个动作的运动量不大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。
双腿频繁地运动，促进腰臀部位的血液循环，疏通腿上的经络，使经络通畅，气血运行顺畅。
经常练习这个动作还能缓解坐骨神经痛，很适合我们现在久坐在家的朋友。
2、保养前列腺
前列腺炎是男性的常见疾病，约50％的男性朋友都会有此患病的经历，尤其是久坐的人更容易患上此病。
这是为什么呢？
1、久坐族长时间固定于座位上，精神高度集中，无法进行放松活动。这种固定姿势除了引起颈、腰部酸痛外，也会长时间压迫尿路，影响尿路的血液循环。
2、此外饮水少、经常憋尿等，对尿路是一种直接刺激，也容易使前列腺炎症状加重。
3、不良生活习惯的影响，如喜食辛辣食物、好饮酒、吸烟多，不按时作息，也是诱发本病的原因之一。
前面有提到大腿内侧有脾经、肝经和肾经，其中肝经和肾经连通外生殖器。
因此常做这个动作，对男性朋友的前列腺也有很好的保养效果。
它能拉伸肝经、肾经、促进经络气血运行，利于体内“毒”的排出，有效帮助我们预防前列腺疾病。
随时练，排毒又轻松
常做蝴蝶坐，女性调节内分泌，男性保养前列腺，不仅如此，这个小动作的其他的作用，也很值得我们练一练！
1、放松腰部
每天做这个动作几分钟，会感到腰部一阵暖流，做完腰部很轻松。
2、放松肩部
长时间看电视、低头玩手机的朋友，肩部以上会习惯性前倾，这无形给肩部带来更多的压力。
做蝴蝶坐的时候，可以加一个动作，把身体躯干完全向前伸展，这样一来，肩部肌肉的紧张感顿消，肩部会轻松、舒适许多。
动作虽好，但有2点注意事项，也要提醒大家！
1、有些朋友髋部比较紧，做起来会有些难度，所以宜缓宜轻，循序渐进，不可用蛮力，以免拉伤。
2、女性朋友孕期及经期不建议练习。
每天晨起或临睡前在床上都可以练练这个蝴蝶坐，不仅打通了经络，还能活气血、排湿毒、利健康......
