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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-04-19)
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“中六君，我最近时不时地失眠，想吃点安眠药，又怕不好，请问失眠多久该用药呢？”
每个成年人一生中
平均36%的时间要用来睡觉
（很奇怪的设定，但感觉又很腻害的样纸）
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睡得好是身心健康的主要标志
而失眠却又是最常见的睡眠问题
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人在一生中
基本都会遇到失眠的状况
失眠是最常见的睡眠障碍
指各种原因引起的睡眠不足
入睡困难、早醒等
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失眠对人的白天活动表现有影响
如感觉疲劳、烦躁、情绪失调
注意力不集中和记忆力差等
所以失眠者的能力和效率往往降低
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失眠是很难避免的
导致失眠的原因有很多
睡眠环境突然改变
生活习惯的影响
如入睡前喝茶、喝咖啡、吸烟等
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现代人工作压力变大
经常熬夜加班
或者年轻人喜欢“夜蒲”
慢慢地晚睡的习惯一养成
睡觉开始变得不是那么容易了
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或者，是由于身体的不适
还有某些“特别”事件
引起的亢奋或忧虑等情绪因素
这些都会导致失眠
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中六君也会偶尔失眠
想着这个世上有人正在琢磨着如何亲近我
就兴奋得睡不着觉...
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按你胃
只要找到明确的原因
对因进行自我行为调整
放松身心即可
下面是一些可参考的建议
经常失眠如何改善？
良好的睡眠习惯
每天按时起床
保证6-7.5个小时的睡眠时间
每周必须保证有三天睡眠时间是够的
同时早睡早起
这样有助于形成良好的睡眠周期
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睡前程序准备
远离干扰你的电子设备：特别是手机，平板等
（说归说，中六君知道估计没人会遵守这条）
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让卧室的温度稍微低一点
让房间的光线再暗一点
让大脑开始空白
（把想到的事情写在便签条上，解放大脑思绪）
把第二天要用的物品放包里
（要穿的衣服叠好，脏衣服洗好晾干）
关好门窗，让自己安全
睡中注意事项
选择合适的床具，避免太软或太硬
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（睡眠时头部、颈部和脊柱形成一条直线）
用鼻子呼吸
侧卧在弱侧手那边，双手放胸前
失眠的觉，补得回来么？
一旦头天晚上失眠，第二天容易无精打采
很多小伙伴等到周末时间灵活
大睡特睡，睡到天昏地暗
对失眠的人来说
适当、短暂地补充睡眠有好的效果
“暴睡”只会让晚上失眠问题更加显著
别指望补觉能补回失眠的分量
补觉的终极奥义是重建稳定的睡眠时间表
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一些关于失眠的误区
喝一杯会帮你助眠？
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有人支招尝试睡前来杯鸡尾酒可以更快入睡
但是酒精进入人体会干扰睡眠质量
睡得不深，或者很早就醒来
睡前做下运动？
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平时经常运动有助于睡眠
但是睡前大量运动会使精神警觉、体温升高
建议就寝前3个小时完成锻炼
睡眠时间可以减少？
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经常失眠
有人会误以为自己不需要很长睡眠时间
每个人的最低睡眠需求都是固定的
时间或长或短而已
在不会引起身体不适的前提下
可以学会减少睡眠
但不能训练身体只需要更少的睡眠
长期疲劳会产生严重后果
包括工作表现不佳，事故风险增加
甚至健康状况不佳
吃安眠药没什么风险？
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确实，现在的安眠药比以前的药更安全有效
但所有药物都有潜在风险，包括依赖风险
在使用安眠药之前，请务必咨询医生
一些助眠剂可以帮助暂时缓解失眠症状
但它们无法治愈失眠
失眠等于失眠症？
失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
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失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠并不等于失眠症
解决潜在的健康问题
解决睡眠环境问题
通常是治疗失眠的最佳方法
如果失眠时间很长
并且明显影响正常的生活和工作
建议到医院进行检查
并在医生指导下治疗和用药。
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