515阅读
0回复

[保健养生]随时随地燃脂，007的身材，这样就能轻松练出来！[31P] [复制链接]

上一主题下一主题查看指定楼层

在线姜谷粉丝

UID: 1569053

精华: 2
级别: 玉清道君

发帖: 116217

金币: 8646

道行: 20019

原创: 750

奖券: 0

斑龄: 0

道券: 0

获奖: 0

座驾

设备

摄影级

在线时间: 11149(小时)
注册时间: 2012-06-21
最后登录: 2025-02-12

只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2022-08-16

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2022-08-22) —

江湖中早有传言：“工作和身体，二者不可兼得”。
这句话我是深有体会，自打上班以来，小肚子不知不觉凸起，血糖、血脂跟着升高，腰酸背痛，抵抗力也跟着变差。

去医院体检，医生说我这是典型的年轻人亚健康，说到底就是上班长时间久坐，不运动的原因。
想要减掉小肚子、改善身体状况，必须动起来。

有一个强大的核心肌群都非常重要。
平板支撑可以有效的锻炼到核心肌群，核心肌群非常重要，这是因为几乎所有动作都要用这个地方发力。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑这个动作相信大家都不会陌生，想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，要想真正有效的锻炼到核心肌群，非平板支撑之式莫属！

今天小编要重磅推荐一款健身神器——“智能平板支撑训练器”给你！
它小小一个，专门训练你的核心肌群，让你拥有强大的核心，助你收获8块腹肌。而且使用起来无需技巧，全家老小都能快速上手！

【产品卖点】：
1.可承重400KG！男女都可以用，买一个全家共享~有效锻炼到全身80%的肌群
2.智能芯片精准计秒！可以正计时也可以倒计时每天定时练出腹肌、让锻炼更有效
3.舒适TPR泡棉握把，易抓握吸汗不打滑哦
4.肩宽臂长可以调整，不同体型人群都适用，还有加厚约2CM的肘垫
5.细节满满，合金管材两档可调，铝管支撑特别稳，底部配有防滑垫、抓地不打滑
6.仅530g的重量，可以收纳在家里任意角落

使用起来轻松容易，只要有空地就能开始运动！

我猜你要问：“平板支撑为啥还要专门找个工具来做？”

这你就太单纯了，这款平板支撑训练器还真不简单，比徒手支撑更难、更有训练感，也更有趣味性！
在支撑时，得调动身体肌肉去控制，让身体处于一个平稳的状态，难度更大、也更有挑战性。

其实不仅是腰腹核心肌群，在训练的过程中，臀部、大腿、背部、手臂都会有蛮强烈的参与感。
因为要保持正确的支撑姿势，臀部不能翘太高，整个后背也要发力，同时手臂也要与活动的支撑板做对抗。
所以，全身的肌肉基本上都会得到锻炼！

跟一些大件的健身器材相比，它真的算是非常迷你了，随时可以召唤它出场。现代办公族平时在公司一坐就是一天，肌肉缺乏锻炼，非常建议大家回到家后抽出10分钟，用它锻炼核心。

因为基本是静态运动，对衣着装备要求不高，甚至可以穿着睡衣赤脚上阵！
全家人都能用，时不时在家里来场平板支撑挑战赛PK一下也挺有意思的，你说是不是？

甚至在办公室，只要你想，就可以随时练起来！反正只要你不尴尬，尴尬的就是别人

闲着不用的时候，也很好收纳，找个犄角旮旯就能塞进去~

图片源自网络
“核心绷紧！核心绷紧！”——在运动训练中，时常能听到教练这样的口令。
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，有撸铁、有氧习惯的人，都会知道核心力量的重要性。

如果核心力量薄弱，会导致人姿势不佳，还会导致腰痛或四肢无力。因为核心肌群可以稳定脊椎和骨盆，这种稳定性，可以帮助你快速收缩肌肉来进行更有力的运动。
而强大的核心肌群，在健身中可以助你更好地完成动作，同时降低受伤的风险。

小编有段时间高强度运动受伤了，腰疼了很久，应该就是在训练时腰腹肌肉无力导致的。
教练建议我恢复后可以试试专门增强核心肌群力量的团课，令运动中力量传导更为顺畅，避免这样的事情再次发生。
对于懒得跑去健身的人来说，核心肌群也尤为重要。

试想一下，上班快迟到了突然加速奔跑、搬沙发、给饮水机换水等，这些日常的动作都需要核心肌群来帮助身体稳定，保护关节，建立正确的姿势。
简单易上手，易于坚持，对于运动空间没有什么要求，利用碎片化时间就可以开练，对于提升核心力量的效果非常高效！
不需要大段大段的练习时间，只需要每天抽出一些时间，坚持才是最难得的，只要你能坚持一个月的平板支撑，你就会发现身材的变化~
【锻炼后】vs【锻炼前】
臀线也提高了，整个人体态看起来好了很多
平时使用的话也很稳固，最大承重400斤，大人孩子都能用，还能和家里人一起pk，既锻炼又促进彼此间的感情。

长时间坚持下去，腹部、背部、手臂等地方的肌肉更加紧实，连体态都有了明显变化。
腹部线条都出来了！只要坚持，没有达不成的目标~
*平板支撑时不能塌腰，屁股也不要过度翘起来

No. 1 更容易练出马甲线
能够很好的促进腹肌的生长，给腹肌有效的刺激，同时能够配合其他腹肌，轻轻松松训练马甲线！拿下马甲线超容易！
No.2 加速减肥！
减肥这个问题在平板支撑的训练下真的太好解决了！大量脂肪在持续性平板支撑下就能有效减少！瘦身真的不是梦！
No.3 改善体态
现在生活中很多人的体态不是很好看每天坚持平板支撑可有效纠正以往的错误体态对肩部、颈椎胸背肌肉都有改善
同时它可以增强毅力等方面也可以一定程度的帮助缓解焦虑等神经状态
| 智能芯片精准读秒